Dipetik daripada Relevan, kajian menunjukkan semakin ramai pengguna media sosial — terutama TikTok — kini berdepan ketagihan skrin sehingga menjejaskan kesihatan mental, emosi dan produktiviti harian.

Tidur Tak Lena, Fokus Semakin Hilang

Antara tanda utama seseorang ketagih TikTok ialah tidur lewat hampir setiap malam kerana terlalu lama menatal video tanpa sedar waktu berlalu.
Masalah ini akhirnya membawa kepada gangguan tumpuan, keletihan kronik dan tahap stres tinggi.

Menurut laporan Relevan, pengguna yang ketagih TikTok hanya mampu fokus dalam tempoh pendek dan sukar menumpukan perhatian terhadap aktiviti jangka panjang seperti membaca buku atau menonton filem.

5 Langkah Ubah Tabiat Sebelum Terlambat

Untuk mengurangkan kebergantungan terhadap media sosial, pakar mencadangkan lima langkah praktikal berikut:

1. Tutup notifikasi TikTok
   Matikan pemberitahuan aplikasi supaya anda tidak tergoda untuk membuka setiap kali ada video baharu. Jika bimbang terlepas panggilan penting, aktifkan mod “Do Not Disturb” hanya untuk aplikasi tertentu.
2. Tetapkan had masa (Screen Time)
   Gunakan fungsi masa skrin pada telefon untuk menghadkan penggunaan TikTok. Contohnya, hanya satu jam sehari. Disiplinkan diri agar tidak menambah masa apabila had sudah tamat.
3. Cari hobi di luar dunia maya
   Gantikan masa menatal dengan aktiviti positif seperti bersenam, membaca, memasak atau belajar kemahiran baharu. Ini bukan sahaja mengisi masa dengan produktif, tetapi juga menyihatkan minda.
4. Gunakan TikTok sebagai ganjaran
   Benarkan diri menonton TikTok hanya selepas menyiapkan tugasan penting. Anggap ia sebagai “masa rehat”, bukan rutin wajib setiap kali rasa bosan.
5. Padam akaun atau rehat sementara
   Jika ketagihan sudah tahap serius, padam aplikasi sementara untuk beri ruang kepada diri dan otak berehat. Dua jam yang biasa dihabiskan di TikTok boleh digantikan dengan aktiviti berfaedah selama 14 jam seminggu.

Ketagihan Digital — Musuh Dalam Diam

Ketagihan TikTok bukan sekadar tabiat hiburan, tetapi boleh berubah menjadi masalah psikologi jangka panjang seperti keresahan, kemurungan dan gangguan tidur.
Pakar psikologi menasihatkan agar pengguna mengawal pendedahan diri terhadap kandungan berlebihan yang boleh menjejaskan kesejahteraan emosi.

Perspektif Anak Sabah

Bagi masyarakat muda di Sabah, isu ketagihan media sosial semakin membimbangkan terutama dalam kalangan pelajar dan belia luar bandar.
Langkah pendidikan digital dan kesedaran awam perlu diperkasa agar generasi muda tidak hanyut dengan trend hiburan maya hingga mengabaikan pelajaran, keluarga dan masa depan.